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Atleta GYMQ
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▶ Exercícios em Vídeo
📈 Progressão de Carga & Histórico
Histórico de Treinos
Progressão — Supino Reto
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1RM estimado (Brzycki)
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Flexão — mín: 30 reps
Abdominal — mín: 35 reps
min
seg — máx: 13'00
Calculadora de Notas — Exército
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Editais padrão cadastrados
🏃 Corrida & Cardio
Pace médio
5'12''
▲ melhora 8s
Distância/mês
62km
▲ +14km
Cooper 12min
2.640m
▲ Muito bom
Tabela Cooper
| Classificação | Distância | Pace |
|---|
Planilha de Corrida 8 Semanas
| Sem | Seg | Qua | Sex | Sáb |
|---|
🥗 Diário Nutricional
Resumo Macros — Hoje
175g
Proteína
270g
Carboidrato
58g
Gordura
2.340
kcal
ProteínaCarboidratoGordura
Receitas fitness com macros detalhados — base nutricional validada
📊 TACO — Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (UNICAMP)
~150 alimentos selecionados · valores por 100g · fonte: UNICAMP 2011
📐 IMC, Dobras & TDEE
Calculadora de IMC
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Dobras Cutâneas
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TDEE / TMB (Mifflin-St Jeor)
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kcal/dia (TDEE)
Calcular 1RM (Força Máxima)
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1RM estimado
💊 Guia de Suplementação
ℹ️ Baseado em evidências científicas. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
📊 Evolução Corporal
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📏 Medidas Corporais (cm)
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Vídeos e músicas
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Alta qualidade
🎯 Playlists recomendadas por objetivo
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Força & Potência
Metal, Hard Rock, Hip-Hop pesado
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🏃
Corrida & Cardio
EDM, Eletrônico, BPM 140–160
▶
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Treino Militar
Motivacional, Rap, Hip-Hop nacional
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Hipertrofia & Volume
Funk, Trap, Pagode baiano
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🧘
Alongamento & Recuperação
Lo-fi, Ambient, Chill
▶
▶ Tocar agora — Workout Mix
Playlist pública de treino via YouTube
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